Dezembrite não é um termo oficial ou cientificamente aceito, mas sim uma expressão popular difundida socialmente que se refere a um fenômeno social que acomete muitas pessoas na época de fim de ano, chamado também de “síndrome do fim de ano”, termo igualmente informal. Trata-se de um sentimento de melancolia e tristeza gerado pelas frustrações geralmente acumuladas ao longo do ano, que agora batem a mente do indivíduo em forma de reflexão e até mesmo de auto depreciação.
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Ocorre em virtude do fechamento do ciclo anual, como uma espécie de “pausa para balanço”, onde o sujeito percebe que muito do que havia planejado não foi executado conforme o esperado, metas as vezes simples não foram atingidas, as vezes por falta de empenho ou mesmo por circunstâncias. Acontece que a sociedade cobra a tal da felicidade e o dito “sucesso” e muitas vezes essa metas e objetivos são irreais ou de terceiros, podendo causar também esse tipo de sofrimento psíquico por não corresponder a expectativa de alguém, denotando falta de organização de ideias e de amor próprio.
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Tudo o que a pessoa viveu serve de parâmetro para ela se comparar a outras pessoas e se cobrar. Há um sentimento de vergonha em muitos casos que viram parceiros do sujeito, por não ter feito “nada” o ano todo. Muitos fatores contribuem para o aumento do estresse e do esgotamento nessas épocas de final de ano e há um condicionamento social que diz que é necessário estar bem, visível pelos especiais da TV e pelas musiquinhas que tocam em vários estabelecimentos comerciais, além do incentivo ao consumismo, com múltiplos amigos secretos, gerando a necessidade de gastos que muitas vezes a pessoa não tem condição de arcar e evita dizer não, para manter sua imagem.
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A pressão sutil, mas excessiva por fechamento de metas, balanços financeiros e expectativas familiares pode agravar quadros de ansiedade e depressão chegando a ser fatal para uma pessoa adoecida e fazer uma pessoa saudável do ponto de vista psicológico, entrar em processo de adoecimento. É necessário entender que nem sempre o nosso querer e o nosso fazer é igual ao do outro e que o que reapresenta sucesso para um, não representa sucesso para o outro, portanto bater metas muitas vezes corresponde a atingir a expectativa do outro e não um interesse meu, o que explica também o desinteresse por certos objetivos em alguns casos.
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Algumas pessoas gostam e almejam um carro, outras não, por exemplo. Tem gente que não terá o carro as vezes por questões financeiras e vão assumir isso e ficar bem, outras por algum motivo no constructo de sua história, reagirão mal e irão se culpar, mesmo que não houvesse possibilidade para a aquisição de tal bem. O desânimo que bate nessas épocas pode ser sintoma grave, mas algumas pessoas só estão cansadas mesmo. Usando outra expressão popular, as vezes com baixa “bateria social”, precisando recarregar e já estiveram tão envolvidas com tanta gente e tanto processo ao longo do ano, que querem ficar quietas, tirar tempo e espaço para si mesmas e tá tudo bem.
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E o termo “bateria” se encaixa bem, porque compromissos frequentes e excessivos consomem nossa energia. Ninguém é obrigado a conviver e sorrir o tempo todo e isso precisa ser aceito também. A tal da felicidade constante, apesar de ser uma “obrigação” nas culturas ocidentais, não é uma regra. O ideal é que tivéssemos essas confraternizações e momentos de autocuidado o ano todo. Mas se essa irritabilidade que pode levar a um distanciamento social ao invés de trazer algum ganho, como a redução do estresse, está trazendo prejuízo emocional a pessoa, aí precisa ser revisto. Se essa queda de motivação for um convite ao isolamento, pode ter algo errado que precisa ser considerado.
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A Síndrome de Bournout é um acometimento complexo, normalmente multifatorial, mas a chamada dezembrite pode ser um elemento importante para o surgimento ou agravamento da situação. Em dezembro existe uma pressão pelo fechamento das atividades. Dia desses numa reunião com a minha equipe de trabalho, disse que o mês de dezembro é menor que o de fevereiro, pois tem na minha visão, 23 dias, uma vez que 24 é véspera de Natal e muitos entram de recesso nessa data.
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Há uma cobrança para que as coisas sejam resolvidas antes do ano acabar, por isso, muita pressão, pressa e tensão, gerando sobrecarga, fadiga e acúmulo de tarefas que pode comprometer a duração ou a qualidade do recesso. Se não houver manejo adequado dessa situação, gestão emocional, gestão de estresse e resiliência, o estresse pode subir e atingir nível suficiente a ponto de desencadear essa e outras doenças.
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É delicado falar em resiliência nesses casos, porque pode ser interpretado como uma certa obrigação de ter que aguentar tudo e não, resiliência é uma ferramenta, uns tem, outros não, uns sabem usar outros estão aprendendo. Me lembra um trecho da cancão That’s May Way do Edi Rock, em que diz: “Lamenta, aguenta, enfrenta a batalha Violenta, é a vida, no fio da navalha” A vida pega pesado as vezes e nem todo mundo vai conseguir passar por esse fio de navalha sem se cortar, por isso cabe a cada um de nós ter um pouco de empatia quando encontrar alguém nesse estágio de sofrimento de exaustão.
As festas de fim de ano podem intensificar esse tipo de sentimento nas pessoas. Se comparar aos outros é algo perigoso e serve de alerta, pois é campo aberto para depressão e ansiedade, favorecido por baixa autoestima e falta de amor próprio. A única pessoa com a qual você deve se comparar é com você mesmo. Não se deve medir-se a si, com a régua do outro. Somos únicos em nossa individualidade, literalmente.
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Se você observa um vizinho que corre cada dia 4km, mas você não caminha nada, não deve usar isso como parâmetro. Comece pequeno, dê uma volta lenta no quarteirão, mantenha a constância e pode ser que no final do próximo ano você esteja correndo 4km. Pode ser que o vizinho esteja correndo 40 ou até que tenha parado, não importa. Mas nessa época é impossível fugir das comparações e conselhos não aplicáveis, a grande questão é lidar com isso e focar no que você é e fez até aqui.
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O desconforto causado pela chamada dezembrite é temporária, portanto qualquer sofrimento psíquico que seja mais duradouro merece atenção especial. Se a distância social começa a parecer isolamento ou as reflexões passam a dar lugar para pensamentos desordenados, intrusivos e distorcidos, há algo a mais aí que precisa ser visto com atenção. Se a busca do descanso não traz descanso, algo não está certo também. Se a irritabilidade nunca passa, há uma disfunção aí. Querer corresponder a expectativa do outro e não se atentar aos seus próprios interesses, também é sinal de problema. Tristeza sem motivo aparente que não vai embora também é um sinal importante.
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O álcool e o sono desregulado, de maneira separada já prejudicam o equilíbrio emocional, se somados então os prejuízos são imensos. O álcool a princípio tem um efeito relaxante e por isso auxilia a dormir, mas é uma droga depressora do sistema nervoso e com o tempo, traz piora na ansiedade, mais irritabilidade, estresse e assim aumenta consideravelmente o nível de cortisol no organismo, desregulando a distribuição de serotonina e dopamina causando alterações de humor e dificuldade no processamento de emoções, tornando ainda mais difícil a lida com frustrações e tantas outras questões que favorecem essa dita “síndrome do final do ano”, a dezembrite. E como o álcool ameniza certos sentimentos, pode criar um ciclo vicioso que retroalimenta o problema.
Algumas estratégias práticas são recomendadas para lidar com a sobrecarga emocional do fim do ano. Primeiro, focar em si mesmo. Quais são suas necessidades? Se precisar ficar quieto, respeite o seu sentimento. Se sentir confortável para estar em convívio social, permita-se. Autoconhecimento é essencial para essa percepção. Perceba se as expectativas são suas ou dos outros.
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Pratique o autocuidado, faça exercícios físicos e procure sempre simplificar a rotina, lembrando que nem sempre dá para fazer tudo e nesse sentido é importante estabelecer metas e planos atingíveis. Nada de querer salvar o mundo. Aprenda a dizer não quando necessário, isso é libertador. Valide seus sentimentos. Não há nada de errado em sentir tristeza, cansaço e outros difíceis de digerir. Ninguém é alegre o tempo todo e lutar contra isso pode intensificar problemas emocionais. Procure ter uma rede de apoio com pessoas próximas. Se existe um problema de fato, reconheça, pois ao reconhecer estará dando o primeiro passo para mudar e busque ajuda profissional se suas estratégias e ferramentas não forem suficientes.
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Kássio Kran é psicólogo, palestrante e terapeuta,
fundador do Instituto Ubuntu e da Fundação Henrique Gabriel dos Santos.
Atualmente é CEO do PASH – Plano Assistencial em Saúde Holística
